Apakah anda mencari cara menurunkan kolesterol yang tinggi? Sebelum saya membahas cara untuk menurunkan kolesterol tinggi. Ada baiknya kita memahami apa definisi kolesterol tinggi dan apa penyebabnya. Hal ini akan membantu anda untuk lebih memahami kolesterol dan mengerti cara menurunkannya.
Kolesterol adalah senyawa lemak dan biasanya juga disebut lipid. Kolesterol ini adalah termasuk zat yang penting agar tubuh kita bisa berjalan dengan normal. Kolesterol ini di produksi oleh hati. Akan tetapi senyawa lemak ini bisa di temukan dalam beberapa makanan.
Jika kita mengalami kolesterol yang tinggi, maka kolesterol di dalam tubuh kita sudah melebihi batas normal. Sebaiknya kita segera mengendalikan kolesterol tersebut dan mencari cara menurunkan kolesterol. Jika kita tidak segera mengendalikan tingkat kolesterol. Kita pasti mengalami berbagai gangguan kesehatan.
Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya
Hasil penelitian menunjukan bahwa jika kita mempunyai tingkat kolesterol yang tinggi. Akan meningkatkan resiko gangguan penyakit seperti.
- Penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis)
- Serangan jantung
- Stroke
Hal ini bisa terjadi karena kolesterol dapat menyumbat dinding arteri. Secara otomatis akan membatasi aliran darah ke jantung, otak dan seluruh tubuh kita. Hal ini juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penggumpalan darah.
Resiko terkena penyakit jantung koroner juga akan meningkat. Terutama jika pasokan darah kita terganggu oleh penggumpalan darah pada dinding arteri. Hal ini akan menyebabkan rasa sakit di bagian depan dada.
Apa yang menyebabkan kolesterol tinggi?
Nutrisi. Meskipun beberapa makanan mengandung kolesterol seperti yang terkandung pada telur dan beberapa makanan laut. Makanan seperti ini tidak banyak berdampak pada kadar kolesterol pada darah manusia.
Makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi adalah yang mengandung lemak jenuh. Seperti yang terdapat pada daging merah, sosis, keju, lemak babi dan beberapa makanan lainnya.
Gaya hidup. Orang yang tidak berolahraga atau jarang berolahraga dan banyak menghabiskan waktunya dengan duduk atau berbaring. Memiliki tingkat kolesterol jahat yang sangat tinggi.
Berat badan. Orang yang kegemukan atau obesitas. Cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi. Jika dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal.
Merokok. Merokok juga dapat menyebabkan kolesterol yang tinggi.
Stres. Menurut studi stress yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan pada kadar lipid dalam tubuh. Pada akhirnya dapat menyebabkan kolesterol yang tinggi.
Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol?
Ada berbagai macam hal yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Jadi, jika Anda tertarik untuk belajar mengetahui cara menurunkan kolesterol, berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan.
Semua tips dibawah ini mungkin terlihat seperti tips yang biasa-biasa saja. Akan tetapi jika menjalankannya dengan rutin, maka tips ini dapat menurunkan kolesterol anda secara signifikan.
Konsumsi Menu Makanan Yang Baik
Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah mengatur menu dan pola makan anda. Percaya atau tidak, pola makan yang buruk merupakan salah satu alasan utama yang dapat menyebabkan terjadinya kolesterol yang tinggi.
Artinya dengan memperbaiki pola makan sangat membantu dalam menurunkan kolesterol.
Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, Anda harus mulai menghilangkan atau setidaknya mengurangi makanan-makanan yang mengandung lemak didalamnya. Seperti keju, telur, daging merah, makanan yang digoreng, keripik dan beberapa makanan berminyak.
Disaat Anda mengurangi makanan berlemak dalam menu makan Anda. Disarankan agar anda banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan setiap harinya.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan salah satu cara menurunkan kolesterol yang cukup ampuh:
- Oatmeal. Cara menurunkan kolesterol termudah adalah dengan mengkonsumi semangkuk oatmeal untuk sarapan. Anda juga bisa menambahkan pisang dan stroberi untuk memenuhi kebutuhan serat anda tiap harinya.
- Gandum. Gandum dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Hal ini disebabkan gandum dapat memberikan serat larut yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Kacang-kacangan. Kacang-kacangan sangat kaya akan serat yang mudah larut. Selain itu kacangan-kacangan perlu waktu untuk dicerna oleh tubuh. Sehingga anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama.
- Terong. Terong merupakan makanan yang mengandung kalori yang rendah.
- Apel, anggur, stroberi dan buah jeruk. Buah ini kaya akan pektin, yaitu jenis serat yang menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol. Sterol dan stanol memiliki kemampuan untuk menyerap kolesterol jahat dari makanan yang kita konsumsi.
- Kedelai. Kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai. Seperti tahu dan susu kedelai, adalah salah satu cara menurunkan kolesterol yang ampuh.
Makanan diatas adalah makanan yang rendah kolesterol dan dapat memberikan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa makanan diatas juga kaya akan serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat dalam pencernaan kita.
Tidak hanya itu, selain mengikat kolesterol jahat. Serat ini juga akan mencegah kolesterol masuk ke sirkulasi darah.
Beberapa makanan di atas juga memberikan kita lemak tak jenuh dan beberapa mengandung sterol dan stanol yang dapat menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol jahat.
Obat Kolesterol
Ada berbagai macam obat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Akan tetapi sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda untuk mengetahui obat yang cocok tubuh anda.
Meskipun tidak semua orang yang harus menggunakan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol, namun banyak orang yang merespon hal ini dengan baik.
Dalam beberapa kasus dimana perubahan pola dan menu makan serta olah raga tidak membawa pengaruh yang besar dalam menurunkan kolesterol. Ada baiknya anda mengambil langkah ini.
Berolahraga Secara Teratur
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah mulai untuk melakukan olahraga secara teratur.
Kita tidak perlu melakukan olahraga dengan durasi berjam-jam setiap harinya. Kita hanya perlu melakukan olahraga beberapa hari saja dalam seminggu. Hal tersebut sudah cukup untuk memberikan perubahan pada kadar kolesterol kita.
Ada banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Hal yang paling penting yang harus kita ingat adalah untuk sesegera mungkin untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Sebelum timbul beberapa penyakit berbahaya yang di timbulkan oleh tingginya kadar kolesterol.
Jadi, apabila anda bertanya-tanya tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol. Anda dapat menggunakan tips-tips diatas. Anda pasti akan mulai melihat perubahan positif dalam tingkat kolesterol anda.