Kolesterol Normal Wanita Dan Pria, kolesterol adalah jenis penting dari lemak yang dibawa dalam darah, tetapi jika berlebih akan beresiko timbulnya penyakit arteri koroner. Menjaga kolesterol anda dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol anda.
Apa Itu Kolesterol ?
Kolesterol adalah jenis penting dari lemak yang dibawa dalam darah, semua sel dalam tubuh membutuhkan kolesterol untuk membran internal dan eksternal. Hal ini juga diperlukan untuk memproduksi beberapa hormon dan untuk fungsi lain. Terlalu banyak kolesterol dalam darah akan mengakibatkan kerusakan pada arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
3/4 kolesterol dalam tubuh anda, dibuat pada organ hati dan sisanya berasal dari jenis lemak yang kita makan. Makan terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kelebihan kolesterol dalam aliran darah.
Kolesterol Baik dan Buruk
Kolesterol dibawa dalam aliran darah di partikel yang disebut lipoprotein. Berikut partikel yang terdapat dalam aliran darah manusia :
- Partikel-partikel yang sangat besar disebut Very Low Density Lipoprotein (VLDL)
- Partikel yang memiliki ukuran menengah disebut Low Density Lipoprotein (LDL), partikel ini dapat menyebabkan penyakit jantung apabila berlebih, dan
- Partikel terkecil disebut High Density Lipoprotein (HDL), partikel ini berguna dalam tubuh dan tidak menyebabkan timbulnya penyakit jantung.
Mengapa Kolesterol Tinggi Menjadi Masalah ?
Kolesterol darah tinggi merupakan salah satu faktor resiko penyakit arteri koroner (serangan jantung dan angina). Jika kadar kolesterol anda adalah 6.5 mmol/L atau lebih, resiko penyakit jantung adalah sekitar empat kali lebih besar dari seseorang dengan kolesterol dari 4 mmol/L. Namun tidak semua orang dengan kadar kolesterol tinggi dapat terkena penyakit jantung.
30% dari masyarakat akan meninggal karena penyakit jantung dan sebagian besar berusia lebih dari 65 tahun, cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol LDL anda adalah dengan mengurangi jumlah lemak jenuh dan mengikuti diet sehat, anda bisa melakukan beberapa metode berikut :
- Membatasi mengkonsumsi kue dan biskuit.
- Pilih susu rendah lemak.
- Gunakan margarin atau minyak tak jenuh sebagai pengganti mentega.
- Pilih bagian daging yang bebas dari lemak.
- Hilangkan bagian lemak dari daging ayam.
- Banyak mengkonsumsi ikan dan kacang-kacangan dalam makanan.
- Diusahakan untuk menurunkan berat badan jika memiliki kelebihan berat badan.
Jika memiliki kelebihan kolesterol dalam darah, dapat mengakibatkan menempelnya pada dinding arteri. Ketika kolesterol melekat pada dinding arteri yang bisa disebut dengan plak, secara bertahap mengalami penumpukan maka akan mempersempit arteri dan bahkan dapat memblokir saluran darah, jika arteri yang memasok darah ke otot-otot dalam hati tersumbat, serangan jantung bisa terjadi. Dan jika arteri yang memasok darah ke otak tersumbat, stroke dapat terjadi.
Faktor utama resiko yang mempengaruhi LDL anda :
- Merokok
- Tekanan darah tinggi (140/90 mmHg atau lebih tinggi)
- Rendah kolesterol HDL (kurang dari 40mg/ dL)
- Riwayat keluarga mempunyai penyakit jantung dini.
- Umur (laki-laki 45 tahun atau lebih tua, wanita 55 tahun atau lebih tua)
Ukuran Kolesterol Normal
Kolesterol normal pria dan wanita dapat diukur dengan melihat tabel berikut.
Lihat bagaimana angka kolesterol anda dibandingkan dengan tabel di bawah ini :
Total Tingkat Kolesterol | Kategori |
|---|---|
| Kurang dari 200mg/dL | Normal |
| 200-239 mg/dL | Batas Tinggi |
| 240mg/dL dan lebih tinggi | Tinggi |
LDL (Buruk) Tingkat Kolesterol | LDL Tingkat Kolesterol |
| Kurang dari 100mg/dL | Optimal |
| 100-129mg/dL | Mendekati Optimal/ Diatas Optimal |
| 130-159 mg/dL | Batas Tinggi |
| 160-189 mg/dL | Tinggi |
| 190 mg/dL and lebih tinggi | Sangat Tinggi |
HDL (Baik) Tingkat Kolesterol | HDL Tingkat Kolesterol |
| Kurang dari 40 mg/dL | Faktor resiko utama penyakit jantung |
| 4059 mg/dL | Semakin tinggi, semakin baik |
| 60 mg/dL dan lebih tinggi | Semakin baik karena terhindar dari resiko penyakit jantung |
Sumber : National Heart, Lung, and Blood Institute
Pengobatan
Mengurangi jumlah lemak dalam darah dapat dicegah dengan selalu bergaya hidup sehat, menjauhi lemak jenuh yang berlebihan, sering berolahraga, mengurangi minuman beralkohol, dan mengurangi kelebihan berat badan.
Artikel terkait : Cara Mengobati Kolesterol Tinggi
Nah, apakah ukuran kolesterol anda sudah menunjukkan angka yang aman??
Kolesterol Normal Wanita Dan Pria