Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Paling Efektif LDL ( Low Density Lipoprotein ) adalah kolesterol jahat, yang dapat menyebabkan pengendapan di arteri, ini adalah salah satu yang mengarah ke penyakit jantung dan stroke. Sementara hdl (high density lipopreotein) adalah jenis kolesterol baik yang mengarah ke deposisi di arteri dan mencegah adanya plak pada dinding pembuluh darah kita.
Kolesterol dalam tubuh kita dapat berasal dari makanan yang kita makan dan juga hati. Bahkan 80% dari kolesterol tubuh diproduksi oleh hati sehingga tidak memerlukan kolesterol tambahan dari tubuh. Beberapa makanan yang mengandung kolesterol tinggi, antara lain, daging, susu, dan telur. Meskipun makanan ini juga manfaat untuk kesehatan kita, tapi membantu membatasi taking, terutama kuning telur, karena makanan ini mengandung kadar tinggi kolesterol.
Bagaimana mengurangi kolesterol secara alami direkomendasikan oleh banyak pihak, termasuk dokter, namun. Mengatur pola makan dan olahraga teratur adalah cara terbaik yang dapat anda lakukan. Jika anda menderita kolesterol tinggi, berikut adalah beberapa tips dan cara-cara untuk menurunkan kolesterol terbukti efektif.
- Olahraga teratur. Olahraga telah menjadi salah satu hal yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol, tidak perlu melakukan olahraga berat atau bergabung gym. Anda dapat melakukan cardio, seperti jogging, berjalan di tempat, dan lain-lain. Selain menurunkan kadar kolesterol juga harus mampu memberi makan jantung dan menurunkan berat badan.
- Mengurangi konsumsi gluten. Gluten yang terkandung dalam isi pati seperti tepung. Hindari makanan yang terbuat dari tepung gandum atau memberi karena makanan ini kaya gluten. Gandum juga tidak selalu sehat dan baik untuk kesehatan.
- Mengubah pola makan yang sehat. Berbagai makanan sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Makanlah makanan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daing, susu, mentega, keju, makanan bersantan, dan makanan berminyak.
- Peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran, semakin baik anda dapat mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung fitosterol. Buah-buahan yang mengandung pitosterol juga serat, di mana serat ini mampu mempercepat penyerapan kolesterol dalam usus. Anda dapat menemukan isi pitosterol dalam anggur, apel, kacang tanah, kedelai, pisang, melon, sayuran, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol.
- Penurun kolesterol konsumsi pangan. Kolesterol dalam tubuh kita sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita makan. Untungnya, ada banyak makanan yang dapat mengurangi kolesterol tinggi. Beberapa makanan itu adalah bahwa jus kubis, oatmeal, buah belimbing, buah naga, melon, alpukat, kubis, kacang hijau, brokoli, kedelai, ikan dengan omega 3, teh, dan banyak lagi.
Mengurangi atau menghindari beberapa makanan berikut:
- Goreng-gorengan, mentega.
- Kuning telur, telur puyuh, otak sapi, lemak daging sapi, daging dan keju kambing.
- Susu tinggi lemak, keju, dan susis.
- Udang, kepiting, siput, kerang, belut, cumi-cumi .
Itulah cara menurunkan kadar kolesterol jahat paling efektif, jadi jika anda ingin menurunkan kadar kolesterol jahat dala tubuh anda lakukanlah cara alami di atas dengan rutin agar kadar kolesterol dalam tubuh anda dapat turun dengan cepat dan anda akan kembali memiliki tubuh yang sehat.
Baca juga :